Fabienne Lehmann
PILATES SLINGS
Der Begriff " Slings" bezieht sich auf die myofaszialen Meridianen, die langen und zusammenhängenden Ketten, die aus Muskulatur und Faszien bestehen.
Faszien haben folgende Aufgaben:
-Sie halten die Muskeln und Organe an ihrem Platz und stabilisieren den Körper.
-Sie bilden das Gleit- und Schmiermittel in unserem Körper. So können alle Strukturen aneinander gleiten.
-Faszien sind an jeder Bewegung beteiligt. Ohne sie geht nichts!
-Faszien beherbergen sogenannte Fresszellen und sind somit ein wichtiger Bestandteil unseres Immunsystems.
-Sie dienen als "Schutzmantel" für Nerven, Knochen, Lymph- sowie Blutgefässe.
-Sie bilden ein flexibles Gerüst, das unsere gesamte Unterhaut durchzieht und verhindert, dass die darin liegenden Blutgefässe, Nerven und andere Strukturen bei Bewegung reissen.
-Sie umhüllen Gehirn und Rückenmark.
-Sie übertragen Energie und sind somit von grosser Bedeutung für die energieeffiziente Fortbewegungen sportliche Leistung.
Wenn ein Verständnis der Pilates Methode verinnerlicht wurde, integriere ich die Trainingstechniken, um die myofaszialen Eigenschaften zu verbessern. Das Ziel ist eine ausbalancierte Haltung, ergonomische Alltagsbewegungen, verbesserte sportliche Leistung, anpassungsfähige Widerstandsfähigkeit und verfeinerte Körperwahrnehmung.
PILATES BEWEGTE SCHWANGERSCHAFT
Als Mutter von vier Kindern liegt mir Bewegung während den neun magischen Monaten besonders am Herzen. Passende Übungen aus dem Pilates, Yoga, der Beckenboden- und Rückengymnastik bieten wunderbare Trainingsmöglichkeiten während der Schwangerschaft. Bewegung kann Schwangerschaftsbeschwerden entgegenwirken und das Wohlbefinden steigern. Ein abwechslungsreicher Trainingsablauf dient der Vorbereitung auf die Geburt, das Stillen und das Tragen des Kindes. Grosser Wert wird auf die Kräftigung der Rückenmuskulatur sowie die Entspannung des Nackens und der Schulter gelegt. Ein förderliches Gespür für die Beckenbodenmuskulatur zur Vorbeugung der Inkontinenz und Organsenkungen im Becken wird entwickelt sowie die Körperhaltung optimiert und eine gute Körperwahrnehmung während der Trainingslektion und im Alltag gefördert. Eine Entspannungsübung auf die Schwangerschaft abgestimmt am Ende der Lektion sorgt für Erholung und fördert den Kontakt zum Baby.
PILATES BEWEGTE RÜCKBILDUNG
Weitgehend im Verborgenen liegt der Beckenboden als eine der wichtigsten Körperregionen der Frau. Dabei spannt sich die Muskulatur als Abschluss des Rumpfes über den Knöchernen Beckenausgang. Als Basis richtet er die Wirbelsäule auf und ist mitverantwortlich für eine kraftvolle und starke Körpermitte. In der Schwangerschaft wird der Beckenboden durch den Einfluss der Hormone, den Druck des Kindes und die Geburt aufgelockert. Pilates bewegte Rückbildung bietet ein optimal angepasstes Training, wieder Kontakt zu deiner Körpermitte aufzubauen und sie angemessen elastisch und kräftig zu machen. Über wichtige Themen wie die drei Schichten des weiblichen Beckenbodens, Inkontinenz, Organsenkungen im Becken sowie die Rectusdiastase wird ausgiebig Informiert und vorbeugende Massnahmen für den Alltag besprochen und geübt.Mit der Rückbildung kann bei einer Spontangeburt frühestens in der 6.-8. Woche nach der Geburt begonnen werden. Bei einem Kaiserschnitt wird empfohlen, erst nach 10-12 Wochen mit dem Kurs zu beginnen. Dein Baby ist bis zum Krabbelalter in der Lektion in Notfällen, wenn sich keine Möglichkeit ergibt es betreuen zu lassen, herzlichen willkommen!
ZEITGENÖSSISCHES PILATES
Pilates ist ein Ganzkörpertraining. Jeder Muskel wird aktiviert und integriert, gestärkt, gestreckt und entspannt. Die rhythmisch ausgeführten Bewegungen fliessen nahtlos ineinander über. Ausrichtung der Gelenke und die Stabilisierung des Beckens sind Bestandteile der Übungen. Komplexe Bewegungen werden in ihre Einzelteile zerlegt und trainiert. Anschliessend optimierte Elemente wieder zu einer Einheit zusammengefügt. Diese Trainingsart bietet Dir die Möglichkeit, Aufmerksamkeit und Wahrnehmung auf den eigenen Körper zu richten und komplexe Übungen aufzubauen. Optionen bei Einschränkungen sowie zur Steigerung der Trainingsintensität können so problemlos eingebaut und umgesetzt werden. Mit Kontrolle und Genauigkeit während der Ausführung der Übungen werden verspannte Muskeln gelöst und schwache Muskeln gestärkt. So können muskuläre Dysbalancen erkannt und ausgeglichen werden.
Du wirst insgesamt beweglicher und verbesserst deine Körperhaltung, deine Körperwahrnehmung und dementsprechend dein gesamtes Erscheinungsbild.
Pilates ist sanft und doch intensiv, anstrengend und doch entspannend; anspruchsvoll und gleichzeitig für jedermann/-frau erlernbar.